Foam rolling (valcovanie), loptičkovanie a cvičenie mobility v praxi

Získané poznatky využijete pri práci s obmedzeným rozsahom pohybu, svalovou bolestivosťou a prípravou na pohybovú záťaž. Vďaka praktickým ukážkam a jednoduchému postupu dokážete lepšie posúdiť účinok zvolenej techniky a rozhodnúť, kedy má jej využitie zmysel a kedy je vhodnejšie zvoliť iný postup.

Po absolvovaní kurzu získate aj certifikát o absolvovaní. Súčasťou kurzu sú okrem videí aj materiály na stiahnutie k teoretickej časti kurzu, ku ktorým sa môžete pri štúdiu aj v praxi vracať.

Teoretická časť

• Princípy foam rollingu: aké možnosti využitia má valcovanie vo fyzioterapii, športovej príprave a regenerácii? Čo od tejto metódy môžeme očakávať a kde sú jej limity?
• Mobilita, flexibilita a rozsah pohybu (ROM): aký je rozdiel medzi týmito pojmami, čo ovplyvňuje našu pohyblivosť a aký význam má rozsah pohybu pre fyzioterapiu a šport?
• Mechanizmy pôsobenia tlakovej masáže: čo sa pri valcovaní skutočne deje v našom tele? Akú úlohu môžu zohrávať mechanické a neurofyziologické mechanizmy, vnímanie bolesti a nervový systém?
• Mýty a fakty o uvoľňovaní fascií: dokážeme valcovaním mechanicky uvoľniť fascie alebo narušiť ich zrasty? Čo hovoria vedecké štúdie o často uvádzaných mechanizmoch a účinkoch foam rollingu?
• Foam rolling a rozsah pohybu: ako valcovanie ovplyvňuje flexibilitu a ROM? Ako dlho môžu prípadné účinky pretrvávať a ako si foam rolling stojí v porovnaní so strečingom a inými metódami?
• Valcovanie pri svalovej bolesti: môže foam rolling ovplyvniť bolesť a tlakovú citlivosť? Aké máme vedecké dôkazy o jeho využití pri muskuloskeletálnych ťažkostiach?
• Regenerácia a svalová bolesť po cvičení (DOMS): pomáha valcovanie s regeneráciou a bolestivosťou po tréningu? Aké má miesto medzi ostatnými regeneračnými stratégiami?
• Foam rolling a športový výkon: má zmysel valcovať pred tréningom alebo po ňom? Ako môže ovplyvniť silu, šprint či výskok a ako ho prípadne zaradiť do rozcvičenia? Oboznámime sa aj s princípmi protokolu RAMP.
• Dávkovanie a intenzita valcovania: ako dlho, ako intenzívne a ako často valcovať? Existuje optimálne dávkovanie a ako sa môžu odporúčania líšiť podľa cieľa aplikácie?
• Bezpečnosť a kontraindikácie: kedy môže byť valcovanie nevhodné, na čo si dať pozor a ako prispôsobovať techniky individuálnym potrebám a tolerancii?

Praktická časť – techniky valcovania, mobilita a cvičenie

• Výber masážnych pomôcok: porovnanie rôznych typov valcov a loptičiek, ich vlastností a možností využitia pre jednotlivé oblasti tela.
• Základné techniky aplikácie: praktické ukážky práce s tlakom, rýchlosťou a smerom pohybu, rôzne spôsoby valcovania a kombinácie tlakovej masáže s aktívnym pohybom.
• Valcovanie pri rozcvičení (warm-up): ukážky zostáv pred pohybovou aktivitou, možnosti ich prispôsobenia konkrétnemu športu a individuálnym potrebám.
• Testovanie a vyhodnotenie účinku: jednoduchý postup test – valcovanie – retest. Ako sledovať zmeny rozsahu pohybu a subjektívnych ťažkostí? Praktická ukážka testovania dorzálnej flexie členka.
• Chodidlo a lýtko: techniky loptičkovania plosky nohy, senzorickej stimulácie a valcovania lýtkového svalstva, možnosti práce s oblasťou Achillovej šľachy a pohyblivosťou členka.
• Stehno a dolná končatina: praktické techniky pre hamstringy, kvadriceps, adduktory, oblasť iliotibiálneho traktu a prednú stranu predkolenia.
• Sedacie svaly a oblasť bedrového kĺbu: rôzne možnosti valcovania a loptičkovania gluteálnych svalov, práca s citlivými oblasťami a prepojenie s aktívnym pohybom bedrového kĺbu.
• Drieková a hrudná chrbtica: ukážky techník s valcom, práca s paravertebrálnymi svalmi, mobilizačné cvičenia a možnosti ovplyvnenia pohyblivosti hrudnej chrbtice.
• Rameno a lopatka: techniky pre m. latissimus dorsi, prsné svaly, deltový sval a m. infraspinatus, prepojenie valcovania a loptičkovania s aktívnym pohybom ramena.
• Krčná chrbtica: ukážky jemných techník s valcom a možnosti práce s pohyblivosťou krčnej chrbtice s ohľadom na bezpečnosť a individuálnu toleranciu.
• Predlaktie a ruka: senzorická stimulácia dlane, loptičkovanie svalov ruky, valcovanie flexorov a extenzorov predlaktia a kombinácia s aktívnymi pohybmi zápästia a prstov.
• Automobilizácia a cvičenia mobility: praktické ukážky cvičení na zlepšovanie a rozvíjanie rozsahu pohybu ramien, bedrových kĺbov a chrbtice. Aké možnosti máme popri samotnom valcovaní?
• Efektívne rozcvičenie a prevencia bežeckých zranení: ukážky špecifických cvičení a preventívnych programov pre bežcov. Aké postupy sa skúmali vo vedeckých štúdiách a ako ich využiť v tréningovej praxi?
• Zaradenie do terapie a autoterapie: ako vyberať vhodné techniky podľa individuálnych potrieb, upravovať ich dávkovanie, vyhodnocovať účinok a rozhodovať, kedy má foam rolling zmysel a kedy zvoliť iný postup?

Po zaplatení kurzu získate časovo neobmedzený prístup do online sekcie s kompletným teoretickým aj praktickým obsahom kurzu. Všetky videá môžete sledovať vlastným tempom a k jednotlivým témam sa kedykoľvek vracať.

Kurz obsahuje pomôcky a certifikát:

Masážny valec TriggerPoint GRID 1.0, masážnu loptičku s výstupkami Spiky Ball Care&Move a certifikát o absolvovaní kurzu v cene kurzu.

Farbu dodávame podľa aktuálnych skladových zásob.

Je zakázané akékoľvek šírenie alebo zdieľanie kurzu s ďalšími osobami, a to pod hrozbou pokuty a bezpodmienečného zablokovania účtu bez možnosti vrátenia peňazí. Svět fyzioterapie si vyhradzuje právo na kontrolu prihlasovania, IP adries a ďalšie opatrenia, pozri obchodné podmienky.

Ak si želáte platiť v Kč, kurz si môžete zakúpiť na českej verzii nášho webu TU.