Mostovanie na jednej nohe - Single Leg Hamstring Bridge (SLHB)

| Koleno Noha Cvičenie a strečing

Poranenie kolena, alebo hamstringov sú častým problémom v mnohých športoch. Tieto nepríjemné zranenia sa navyše môžu často vracať, preto je dobré sa zamerať na kvalitnú rehabilitáciu na prevenciu recidívy. Znížená svalová sila hamstringov je často vnímaná, ako rizikový faktor ich poranenia, hoci tieto dôkazy nie sú jednoznačné. Možností, ako testovať svalovú silu je mnoho. Freckleton a kol., 2014 skúmali využitie testu Single Leg Hamstring Bridge (SLHB) v prospektívnej štúdii. Tento jednoduchý, ale účinný test môže pomôcť odhaliť potenciálne riziká a udržať hamstringy silné. Autori vo výskume spomínajú, že vďaka testu by mohlo dochádzať k menšiemu počtu (opakovaných) zranení hamstringov (hoci spomínajú multifaktoriálnu povahu poranení).

Skúmali približne 500 hráčov Austrálskeho futbalu vo veku 16 až 34 rokov. Hráči boli testovaní v predsezónnej príprave. Počas sezóny bolo zaznamenaných 28 poranení hamstringov. Tí, čo utrpeli poranenie hamstringov mali významne nižšie priemerné skóre SLHB testu, boli starší a častejšie prekonali poranenie hamstringov, alebo kolena už v minulosti. Test sa teda dá využiť napríklad ako jedna z častí na posúdenie pripravenosti športovcov na návrat k športu po poranení/operácii hamstringov/kolene.

Popis testu:

  • Testovaný leží na chrbte, pričom pätu testovanej končatiny dá na 60 cm vysokú bedňu.
  • Testovaná končatina je približne v 20 stupňoch flexie kolena.
  • Ruky sú prekrížené na hrudi.
  • Testovaný vykoná maximálny počet opakovaní (zdvíhanie panvy a trupu tlakom do päty). Pri každom opakovaní sa zadok dotkne krajiny bez úplného povolenia.

Miera poranenia v tejto štúdii bola iba 5,5 %. Autori spomínajú iné štúdie, kde u ďalších športov sa táto hodnota pohybuje cez 10 % napríklad okolo 15 %.

V štúdii spomínajú odporúčané hodnoty počtu opakovaní:

  • do 20 opakovaní - nevyhovujúce
  • do 25 opakovaní - priemerné
  • nad 30 opakovaní - veľmi dobré

Koľko opakovaní ste schopní asi urobiť?

 Zdroj:

FRECKLETON, Grant; COOK, Jill; PIZZARI, Tania. Predpovedná validita jedného leg bridge test pre hamstring injuries in Australian Rules Football Players. British journal of sports medicine, 2014, 48.8: 713-717.